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Weight Gainer - eine sinnvolle Nahrungsergänzung? |
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Die Anzahl der auf dem Markt befindlichen Nahrungsergänzungen ist unüberschaubar. Einige Produkte hat aber jeder Produzent im Sortiment, dazu gehören unter anderem Protein, Aminosäuren, Glutamin, Creatin sowie Weight Gainer. Gerade an letzterem streiten sich oftmals die Geister. Es gibt kein Produkt, welches so oft eingesetzt wird, obwohl die Meinungen der neutralen Experten meistens dahin gehen, dass Weight Gainer für die meisten Trainierenden nicht erforderlich sind und im schlimmsten Falle sogar ungeeignet und kontraproduktiv.
Was erwartet der Trainierende vom Weightgainer? Ein Großteil vor allen Dingen der jungen Männer, welche ins Fitnessstudio gehen um sich ihren Traumkörper aufzubauen, möchte an Muskelmasse zulegen. Optimalerweise handelt es sich dabei um Muskulatur, oftmals steht aber auch das reine Körpergewicht im Vordergrund, um beispielsweise endlich magische Grenzen zu erreichen (80, 90, 100kg). „Weight Gainer“ verspricht dabei schon rein vom Namen her das richtige Produkt zu sein, ein Produkt, welches Gewichtszunahme verspricht. Unterstützt wird dies durch Werbung, welche „Vorher-/ Nachher-Bilder“ zeigt mit dem Hinweis, dass diese Sportler eben dieses Produkt konsumiert haben und in x Wochen damit y kg Muskelmasse zugelegt haben. Für viele reichen – wie in anderen Bereichen auch – diese Werbeaussagen schon aus, damit der Interessent sich dieses Produkt kauft, ohne genau zu hinterfragen, was der Sinn dabei ist und ob er es überhaupt braucht.
Für wen ist Weight Gainer das geeignete Produkt? Tatsächlich gibt es Menschen, für die Weight Gainer eine wirkliche Erleichterung sind. Dabei handelt es sich um sogenannte Hardgainer, welche nur äußerst schwer an Muskelmasse oder an Körpergewicht überhaupt zulegen. Sie benötigen oft schon eine gewaltige Zahl an Kilokalorien um ihr Körpergewicht überhaupt zu halten, geschweige denn dieses zu steigern. Wer ohnehin schon viel isst, dem fällt es oft leichter, weitere zusätzliche Kilokalorien in flüssiger Form als Weight Gainer zu sich zu nehmen. Warum sollten die meisten Sportler aber auf Weight Gainer verzichten? Weight Gainer versprechen eine Gewichtszunahme und bei gleich bleibender restlicher Ernährung tritt dies dann meistens auch ein. Leider nur selten so, wie der Athlet sich das wünscht. Viele Konsumenten von Gainern nehmen zwar gut und auch schnell zu, die dazugewonnene Körpermasse besteht aber in den meisten Fällen nicht aus reiner Muskulatur, sondern zu einem guten Teil auch aus dazu gewonnenem Körperfett. Dieses ist natürlich nur von den wenigsten gewünscht. Wie aber kommt es dazu? Weight Gainer sind ein Mischprodukt aus Protein/ Eiweiß und Kohlenhydraten. Das Verhältnis zwischen beiden ist ausgeglichen bis 1:3. Das Problem ist aber in den meisten Fällen nicht das Verhältnis, sondern die Art der Kohlenhydrate. Zumeist enthalten Weightgainer kurzkettige Kohlenhydrate, welche leichter als Körperfett gespeichert werden als komplexe Kohlenhydrate. Zudem kann es bei reichlichem von Konsum von Gainer dazu kommen, dass deutlich zu viele Kohlenhydrate verzehrt werden, was wiederum auch die Fetteinlagerung begünstigt.
Worauf sollte man achten? Wichtig ist, seine Nahrungsergänzungen dem persönlichen Bedarf anzupassen. Ob ein Produkt wie Weight Gainer überhaupt nötig ist und wenn ja in welcher Menge, das sollte individuell anhand der täglichen Nahrungszufuhr ermittelt werden. Bei der Produktwahl sollte darauf geachtet werden, wie die Zusammensetzung ist, vor allem ob die Kohlenhydrate eher aus kurzkettigen oder langkettigen Kohlenhydrate bestehen. Letztendlich ist es mit Weight Gainern wie mit anderen Supplements. Sie können die Ernährung ergänzen, sind aber kein Freifahrtschein, um die herkömmliche Ernährung zu vernachlässigen.
Name: Kai Marschnig
E-Mail: info@marschnig.de
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